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I consigli per chi è sempre in piedi

Suggerimenti utili per lenire lo stress di chi è sempre in piedi

Sempre in piedi e mai riposo?

I tuoi punti deboli saranno le gambe, le caviglie e la colonna vertebrale, per le tante ore trascorse in piedi. Potrai allora avere problemi di circolazione sanguigna, con gonfiori e ritenzione idrica a gambe e addome.
Gli esercizi per ritrovare la forma.

Per la schiena

In ginocchio, mani a terra, in linea con le spalle. Fai la gobba con la schiena spingendo il bacino verso l'alto (la testa è flessa al petto). Ritorna nella posizione di partenza. Quindi spingi il bacino verso il pavimento flettendo indietro la testa. Proprio come un gatto. Hai presente? Ripeti per 10 volte.

Per le gambe

Disteso pancia a terra, gambe unite, braccia lungo i fianchi. Piega la gamba sinistra dietro, quindi afferra con la mano sinistra il piede. Avvicina il più possibile il tallone ai glutei, tirando con il braccio per 10 secondi. Pausa. Ripeti per altre 3 volte. Esegui poi con l'altra gamba.

Per le caviglie

Seduto a terra, gomiti appoggiati: solleva le gambe a squadra, piedi in massima distensione plantare. Porta le gambe piegate al petto con i piedi che si flettono (massima flessione dorsale del piede). Ripetete l'esercizio distendendo e flettendo le gambe e i piedi, per 10 volte di seguito.

Gli sport consigliati

Corsa leggera o una passeggiata a passo spedito per riattivare la circolazione sanguigna periferica. Estremamente efficaci il nuoto e l'acquagym, soprattutto gli esercizi che prevedono le battute delle gambe distese, con l'aiuto di galleggianti o dal bordo vasca, le flessioni delle ginocchia al petto ripetute e gli slanci nelle varie direzioni. Per attivare la muscolatura di gambe e caviglie: bicicletta da corsa o mountain bike.

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